São 2h da manhã e o próximo episódio de “Stranger Things” está chamando você na Netflix. Mas, depois do que pareceu apenas alguns minutos, o despertador começa a tocar você maratonou a noite inteira. Hora de trabalhar!
Assistir à sua série favorita para “desligar a mente” pode até ajudar a relaxar até o momento em que você finalmente pega no sono. E você não está sozinho. Estima-se que dois terços dos adultos adormeçam regularmente em frente à TV. É hora de apertar o pause e investigar os perigos de sacrificar o sono para maratonar Netflix a noite toda.
Sabemos que precisamos de 7 a 8 horas de sono por noite, mas ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário pode ser tão importante quanto isso. Estender o horário de dormir para encaixar mais um episódio (ou três) pode levar ao aumento da pressão arterial, níveis mais altos de açúcar no sangue e maior risco de ataque cardíaco ou AVC, segundo a WebMD. Além disso, a luz azul da TV pode interferir na sua capacidade de adormecer quando você finalmente decide dormir. A luz atrapalha a produção de melatonina, o hormônio que avisa ao cérebro que é hora de dormir.
Dormir assistindo à TV ou ao computador muitas vezes significa dormir com a luz acesa. Manter luzes acesas durante a noite está associado a um sono mais superficial e maior chance de interrupções. Vale reforçar: é fundamental criar um ambiente propício ao sono. Use cortinas blackout para bloquear a luz externa. Retire eletrônicos do quarto para evitar a luz azul, que desregula o ritmo circadiano. Se houver barulho de vizinhos ou pessoas com horários diferentes, uma máquina de ruído branco ou tampões de ouvido podem ajudar.
5 motivos para abandonar a Netflix e escolher o sono
- Mantenha o quarto fresco: A temperatura corporal cai naturalmente durante o sono. Um ambiente mais fresco ajuda a adormecer mais rápido e favorece um sono mais profundo.
- Escuridão total: A ausência de luz estimula a produção de melatonina, essencial para um sono profundo e reparador. Use cortinas blackout ou máscara de dormir.
- Evite eletrônicos 1 a 2 horas antes de dormir: A luz azul de celulares, tablets e TVs bloqueia a liberação de melatonina, dificultando pegar no sono e permanecer dormindo.
- Evite cafeína e álcool: O álcool até pode induzir o sono, mas prejudica as fases profundas e restauradoras. A cafeína pode permanecer no organismo de 3 a 7 horas. Para muitas pessoas, parar até as 14h é uma boa regra geral.
