Jogos de videogame são uma das formas mais populares de entretenimento do mundo e não é difícil entender o porquê. Eles estimulam o raciocínio, promovem interação social e ajudam a aliviar o estresse do dia a dia. No entanto, quando o controle permanece nas mãos por tempo demais, o impacto pode ir além do lazer: o sono pode sair perdendo.
O impacto dos videogames no sono
Os videogames ativam áreas do cérebro relacionadas à atenção, emoção e tomada de decisões. Essa estimulação mental é excelente durante o dia, mas pode ser prejudicial à noite. Jogar por longos períodos especialmente antes de dormir pode aumentar o nível de adrenalina e cortisol, hormônios ligados ao estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
O que dizem os estudos
Pesquisas mostram que jogar por até 1 hora antes de dormir pode atrasar o início do sono em até 30 minutos. Jogadores que passam muitas horas em frente à tela relatam mais frequentemente insônia, fadiga diurna e sonolência excessiva.
Como equilibrar o prazer de jogar e uma boa noite de sono
Dormir bem não significa abandonar os videogames e sim aprender a usá-los de forma equilibrada. Aqui vão algumas estratégias para manter o sono em dia sem abrir mão da diversão:
1-Defina um horário para desligar o console
Tente encerrar as partidas pelo menos 1 hora antes de dormir, dando tempo para o cérebro desacelerar.
2-Crie um ritual noturno relaxante
Após o jogo, desligue as luzes fortes, evite telas e aposte em atividades que promovam calma, como ler, tomar um banho morno ou ouvir música suave.
3-Cuidado com o ambiente de jogo
Se possível, mantenha o videogame fora do quarto. Isso ajuda o cérebro a associar o ambiente ao descanso, não à estimulação.
4-Monitore o tempo de tela
Jogos longos e envolventes podem fazer o tempo “voar”. Aplicativos de controle de uso podem ajudar a manter o equilíbrio.
5-Priorize o sono como parte do seu desempenho
Um jogador descansado tem reflexos mais rápidos, melhor concentração e decisões mais estratégicas dormir bem é, inclusive, um “power-up” real!
