Já aconteceu de você estar trabalhando e, de repente, começar a piscar os olhos, esfregá-los e bocejar sem parar? Logo, a linha entre estar acordado e dormir começa a se confundir. Sentir sonolência durante o dia é muito comum entre os brasileiros.
E essa sonolência não afeta apenas a produtividade ela também é um sério fator de risco. Aproximadamente 15% dos acidentes de trabalho estão relacionados à fadiga. Cerca de 21% de todos os acidentes de carro fatais são causados por motoristas sonolentos.
Por mais que tentemos, enfrentar a vida com sono é um problema sério que não se resolve com uma xícara gigante de café. Não dormir o suficiente é o culpado mais óbvio, mas nossas razões para o esgotamento são mais complexas e variadas.
Quer se sentir realmente desperto e presente todos os dias? Então vale ficar atento a essas 7 causas sorrateiras de cansaço e sono desregulado:
1 – Excesso de luz azul das telas
O uso de telas à noite está destruindo nosso sono. A melhor forma de evitar que a luz azul suprime a produção de melatonina ou altere seu ritmo circadiano é simplesmente não usar o celular, computador ou tablet à noite.
No mínimo, desligue os dispositivos pelo menos duas horas antes de dormir.
2 – Poucas calorias (e carboidratos) à noite
“Um aumento nas calorias, especialmente vindas dos carboidratos, pode ajudar as pessoas a dormir mais rápido e evitar despertares noturnos”, diz Kirsi Bhasin, especialista em saúde e bem-estar de Nova York.
Ela explica que isso está relacionado ao controle do açúcar no sangue. Durante a noite, o nível de glicose tende a cair, e o fígado libera sua reserva para equilibrar o sangue. Se não houver glicose suficiente, o corpo libera hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina o que pode acordá-lo no meio da noite.
Dica: garanta que está comendo o suficiente e inclua carboidratos e gorduras boas (como abacate no pão integral) cerca de duas horas antes de dormir, para manter o açúcar no sangue estável durante o sono.
3 – Falta de alimentos que induzem o sono
O triptofano é um aminoácido com efeito calmante natural e está presente em peru, amêndoas e laticínios (queijo, iogurte, leite). Outros alimentos como banana, sementes de abóbora, grãos integrais e ovos contêm magnésio, que relaxa os músculos e regula o ritmo cardíaco.
A melatonina também ocorre naturalmente em alimentos como aveia e cerejas. Já o mel, além de delicioso, contém glicose, que envia um sinal ao cérebro para reduzir a produção de orexina, substância responsável pela vigília e apetite.
4 – Estresse, depressão e ansiedade
A conexão entre corpo, mente e sono é bem documentada e fácil de ignorar. “Em meu trabalho com mulheres adultas, problemas de sono costumam estar ligados à ansiedade, depressão, perdas recentes ou preocupações com os filhos”, explica Anna Bradshaw.
Problemas de sono variam conforme a idade e podem envolver dificuldade para dormir ou manter o sono. Além disso, condições médicas ou psiquiátricas podem causar distúrbios do sono. Se você sente fadiga, sonolência excessiva ou insônia, converse com seu médico pode haver uma causa emocional por trás disso.
5 – Maus hábitos ao acordar durante a noite
Muitas pessoas acham que devem permanecer deitadas tentando relaxar o que geralmente não funciona. Isso tende a ativar as preocupações diurnas, tornando mais difícil adormecer novamente.
Uma melhor estratégia é ler um livro (sem luz azul) ou ouvir um audiolivro até que o sono volte naturalmente. Essa técnica pode reduzir significativamente o tempo acordado durante a madrugada.
6 – Apneia do sono não diagnosticada
A sonolência também pode ser causada por apneia do sono, uma condição em que a respiração é interrompida durante o sono.
Os sintomas incluem ronco, pausas na respiração observadas, hipertensão, sonolência diurna, vontade de urinar à noite, azia, boca seca pela manhã, dor de cabeça matinal e excesso de peso.
Os exames do sono realizados em clínicas especializadas podem confirmar o diagnóstico e indicar tratamentos, como o uso de CPAP, aparelhos dentários personalizados e mudanças no estilo de vida.
