Quando a hora de dormir se aproxima, você ignora o relógio e a necessidade de descanso? Talvez escolha esse momento para se dedicar a atividades de lazer e entretenimento que não conseguiu aproveitar durante o dia. Ler, navegar na internet, rolar o feed das redes sociais, jogar, assistir a séries ou até fazer compras online. Tudo isso à custa do sono? Você pode até estar ciente de que sua “procrastinação da hora de dormir por vingança” é um hábito nada saudável e que vai impactar seu dia seguinte — mas, ainda assim, aceita o preço. O que pode surpreender é que essa tendência de sacrificar o sono está crescendo.
O que é a procrastinação da hora de dormir por vingança?
É importante destacar que a procrastinação da hora de dormir por vingança é uma escolha, enquanto a insônia muitas vezes não é e pode estar relacionada a inúmeras causas. O hábito pode surgir devagar — adiar o sono por 15 ou 20 minutos para fazer algo sem importância, até que isso vire horas. Logo, a janela de descanso se torna muito curta, gerando ansiedade e até insônia sobre o pouco tempo que resta para dormir.
Quem tem mais chances de procrastinar o sono por vingança?
Todos nós já ficamos acordados até tarde, mesmo sabendo que pagaríamos o preço com um dia cansado, irritado e pouco produtivo. Mas quando esse comportamento se torna um hábito, os riscos aumentam: da maior probabilidade de desenvolver demência até o enfraquecimento do sistema imunológico e quadros de depressão.
Esse tipo de procrastinação é mais comum entre pessoas que trabalham demais, têm empregos estressantes e não encontram tempo para si mesmas ao longo do dia. Mulheres, estudantes e pais de crianças pequenas são os principais candidatos. Muitas vezes, mães e pais só encontram espaço para o lazer depois que os filhos dormem.
Pessoas que costumam se atrasar — para o trabalho, para entregar tarefas ou cumprir prazos — também são mais propensas a cair nesse ciclo. Um estudo de 2014 mostrou ainda que aqueles que têm dificuldade em autorregulação (controlar pensamentos, comportamentos e emoções em situações desafiadoras) são mais suscetíveis. É como o diabético que resiste a alimentos prejudiciais ou o motorista que se segura para não explodir quando alguém corta sua frente no trânsito.
Superar esse hábito começa pelo simples ato de apagar as luzes, deitar e desligar os eletrônicos, porque essa é a escolha mais saudável.
Como evitar cair na armadilha da procrastinação da hora de dormir por vingança
- Reavalie sua rotina diária: Esse comportamento é um alerta de que as demandas estão consumindo mais tempo do que o prazer de viver. Corte atividades que não trazem valor ou felicidade.
- Priorize o “tempo para si”: Aproveite pequenas pausas: almoce ao ar livre, caminhe, faça meditação guiada, pratique respiração profunda ou divida com o parceiro o cuidado das crianças para garantir momentos de lazer.
- Desenvolva estratégias de autorregulação: A prática de mindfulness ajuda a desacelerar os pensamentos, permitindo escolhas mais conscientes e saudáveis. Reforce a ideia de que o sono é parte essencial da saúde. Lembre-se: as redes sociais, jogos e séries estarão lá amanhã.
- Pratique bons hábitos de sono: Defina um horário fixo para dormir e respeite-o. Crie uma rotina de desaceleração: um chá, alongamentos leves, leitura de um livro físico ou escrita em diário. Comece o processo mais cedo, se necessário. E, por fim, desligue o celular — ou ao menos notificações — e deixe-o fora do alcance da cama.
