Mudar o horário de dormir é a única coisa que você pode fazer para dormir mais?
Às 22h você já estava cochilando no sofá e, em vez de dormir ali mesmo, decidiu ir para a cama – decisão inteligente. Mas às 4h da manhã, sua mente está pulando como um punhado de feijões fritando em uma chapa quente. Divertido, mas nada relaxante.
O que fazer?
A resposta simples é olhar com atenção para sua rotina noturna e eliminar os hábitos que estão atrapalhando o seu sono. Não tem certeza de quais hábitos estão te prejudicando? Vamos começar, certo?
8 coisas que você precisa fazer antes de dormir para ter um sono melhor
1. Pare de tomar café às 14h
Ainda se sentindo acelerado após o cafezinho depois do jantar? Boa sorte para conseguir dormir. Se você conseguir adormecer, provavelmente terá um sono agitado e acordará mais cedo que o normal. A cafeína permanece no seu sistema por 6 a 8 horas após o último gole.
2. Diga não ao drink antes de dormir
Um vinho ou cerveja no jantar é agradável e ajuda a relaxar ao cair da noite, mas um drink antes de dormir pode causar interrupções no sono.
3. Ajuste o termostato
A temperatura do corpo cai naturalmente durante o sono e um quarto muito quente pode virar uma bagunça suada e desconfortável entre os lençóis. Além de ser desagradável, isso interfere nos estágios profundos e restauradores do sono, essenciais para acordar revigorado.
4. Troque os lençóis
Se você não troca os lençóis há um mês, provavelmente tem mais de 11 milhões de bactérias POR CENTÍMETRO QUADRADO. E o pior: essas criaturinhas famintas estão se alimentando de você toda noite.
5. Ative o modo noturno do celular
Mexer no celular na cama expõe seu cérebro à luz intensa, o que sinaliza que é hora de acordar. Produtos da Apple têm o “modo Night Shift” e os Androids têm o “Twilight”. Use-os.
6. Dê uma cama só para o seu pet
Embora cerca de 40% dos donos de pets relatem dormir com seus animais, muitos também dizem que eles atrapalham o sono. Se seu descanso está sendo interrompido, coloque seu pet em outro cômodo por uma semana e veja se faz diferença.
7. Esqueça o botão soneca
É um hábito matinal que te deixa mais cansado ao longo do dia – e isso pode atrapalhar o sono à noite se você tirar cochilos por conta disso. Quando se trata de sono, a qualidade é mais importante do que a quantidade, e continuar apertando o botão soneca fragmenta o descanso.
8. Compre um colchão novo
Pode parecer óbvio, mas seu colchão deve ser o herói da sua saúde do sono. Se ele tem mais de 10 anos, está afundando ou desgastado, é hora de pensar em trocá-lo.
