O estresse faz parte da vida – às vezes é bom, mas em outras é tão intenso que chega a nos machucar. Você sabe do que estamos falando. Aquela tensão que começa no estômago e se espalha pelos dedos e orelhas como uma cobra elétrica. Faz com que a gente desconte nos entes queridos e, em certos casos, nos deixa chorando, incapazes de tomar uma decisão racional.
Não é surpresa que o estresse afete a saúde – mas você sabia que ele também pode prejudicar a qualidade do sono? Se você está estressado, seu sono sofre; e sofrer com privação de sono pode aumentar ainda mais o estresse. Quando o estresse é um companheiro constante, seus efeitos colaterais são insidiosos, roubando a alegria de todos os cantos da vida.
Segundo a Web:
“Para a maioria das pessoas, dormir menos de 6 horas representa uma dívida de sono maior do que se imagina. Um estudo mostrou que, ao longo de duas semanas, deixar de dormir as recomendadas 8 horas por noite equivale a acumular dois dias inteiros de sono perdido. Se você está dormindo em média apenas 4 horas por noite, seu cérebro reage como se você não tivesse dormido nada por três noites consecutivas.”
Como reduzir o estresse e dormir melhor
O estresse crônico pode fazer você se sentir como se estivesse correndo uma maratona sem fim, com picos constantes de adrenalina e cortisol e o coração sempre acelerado. Se você passa os dias correndo, sobrecarregado e superestimulado, dormir bem à noite vira uma missão impossível.
Dormir exige desacelerar – silenciar a mente e o corpo. Mas como desacelerar, aliviar o estresse e dormir melhor? Não existe uma única resposta que funcione para todos, mas algumas mudanças na rotina noturna podem te ajudar a reduzir o ritmo e conseguir uma noite mais tranquila.
Dê um fim ao estresse antes de dormir
Escrever num diário e meditar ajudam a colocar o estresse “de castigo”, permitindo que você foque em pensamentos mais positivos. Depois de escrever, dê a si mesmo a permissão de deixar o diário guardar seus estresses durante a noite. O ato físico de fechá-lo já pode ser o suficiente para aliviar os ombros e relaxar.
Desacelere suas noites
Desacelerar à noite ajuda o corpo a se preparar para o sono, diz o Dr. Breus. Ele recomenda um “toque de recolher eletrônico”: “tente limitar o uso de eletrônicos antes de dormir, coloque o computador e o celular para dormir em outro cômodo e veja se isso ajuda. Se você tem um adolescente em casa, tente limitar ao máximo o uso do celular antes de dormir.”
Crie uma atmosfera tranquila
Quando as luzes se apagam no teatro, a plateia silencia. Para preparar seu corpo para dormir, diminua as luzes, sente-se em uma poltrona confortável e leia ou converse em voz baixa. Repita esse ritual todas as noites e seu corpo começará a reconhecer esses sinais. Só não vale dormir na poltrona – isso é receita certa para acordar com dor nas costas.
Exercite-se
Estudos recentes mostram que exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como caminhada rápida) ajudam a adormecer mais rápido e aumentam o tempo de sono. A palavra-chave aqui é moderada. Atividades muito intensas, como corrida ou musculação pesada, não tiveram efeito positivo no sono.
Faça escolhas conscientes na alimentação e nas bebidas
A gente adora um cafezinho de manhã, mas exagerar à tarde pode atrapalhar o sono. O mesmo vale para o álcool – pode até ajudar a dormir, mas vai fazer você acordar mais vezes durante a noite. Alimentos processados e ricos em açúcar também podem provocar problemas semelhantes.
Consulte um médico do sono
Fazemos colchões há mais de 75 anos e sabemos algumas coisas sobre como garantir uma boa noite de sono. Mas também reconhecemos que nem todos os problemas de sono se resolvem com um colchão novo. Se a insônia é frequente e está atrapalhando sua qualidade de vida, é hora de procurar ajuda médica para um diagnóstico adequado.
