Talvez seja hora de considerar se tornar mais uma pessoa da manhã. Afinal, o ditado já diz que “Deus ajuda quem cedo madruga”. Mas virar uma pessoa matinal é mais fácil na teoria do que na prática — especialmente se você é daqueles que vive apertando o botão de soneca. Nosso ciclo natural de sono e vigília, também conhecido como ritmo circadiano, varia de pessoa para pessoa. Dependendo de quando você se sente mais acordado e alerta (de manhã, à noite ou em algum ponto intermediário), acordar cedo pode ser algo fácil ou um verdadeiro desafio.
Se você quer dominar as manhãs, estas dicas vão ajudar:
1- Comece devagar
Ajuste seu despertador para 30 minutos mais cedo na primeira semana. Quando se acostumar com o novo horário, continue ajustando em incrementos de meia hora (ou 15 minutos, se preferir uma transição mais gradual). A maioria das pessoas adapta seus horários a cada duas semanas.
2- Pule da cama
Se levantar é difícil, coloque o despertador do outro lado do quarto para forçar-se a sair da cama. Assim que se levantar, arrume a cama imediatamente — isso elimina a tentação de voltar a deitar.
3- Mexa-se
Pode ser tentador sentar quieto e tomar um café, mas movimentar o corpo ajuda a acordar o cérebro. Vá à academia, caminhe ou até limpe a casa se precisar ficar por perto. Qualquer tipo de exercício ativa a circulação e libera os hormônios naturais do despertar.
4- Aproveite as noites
Antes, suas noites podiam ser preenchidas com trabalho, compromissos e eventos. Mas, depois de acordar cedo e planejar o dia com propósito, suas noites podem ser momentos para relaxar, passar tempo com amigos e família, ou simplesmente desacelerar e preparar o corpo para dormir.
5- Vá dormir com entusiasmo
Se você não é de escrever de manhã, tente anotar seus planos para o dia seguinte antes de dormir. Esvaziar a mente fazendo uma lista do que quer realizar ajuda a reduzir o estresse. Seu diário pode guardar suas preocupações enquanto você dorme tranquilo.
6- Planeje um café da manhã saudável
Agora que está acordando mais cedo, aproveite para comer um café da manhã saudável e rico em proteínas. Bônus: isso ajuda a evitar exageros ao longo do dia.
Mudar a rotina pode ser desafiador. Vá com calma e permita-se adaptar devagar. Você vai agradecer depois.
