De crises familiares a preparativos para as festas e agendas sobrecarregadas, o estresse pode causar um verdadeiro caos no seu sono. Por outro lado, a falta de sono também pode aumentar ainda mais o estresse. Essa dança tóxica entre os dois pode ser interrompida com algumas táticas inteligentes para reduzir o estresse e preservar a qualidade do sono.
1-Rotina é regra.
Quando a vida fica agitada, nossa tendência natural é tentar encaixar mais tarefas no dia e dormir mais tarde para dar conta de tudo. Essa estratégia pode sair caro no longo prazo. Defina um horário fixo para dormir e mantenha-o. O resultado? Uma noite de sono doce e reparadora.
2- Aprenda a dizer não.
Desculpe te dizer, mas você não é um super-herói capaz de feitos sobre-humanos. Você só pode fazer até certo ponto, e é importante se dar permissão para reconhecer isso. Está tudo bem dizer “não” ou “não posso agora”. Estabeleça suas prioridades e deixe as tarefas menos importantes para depois.
3- Descarregue o cérebro.
Se sua mente não para de funcionar na hora de dormir, é sinal de que você está sobrecarregado. Em vez de ficar remoendo as preocupações, escreva uma lista de afazeres, seja num app ou no papel. Isso ajuda a tirar os pensamentos da cabeça e organizá-los em outro lugar, reduzindo o estresse. Considere delegar responsabilidades para o parceiro, filhos ou amigos. E sim, vale contratar uma diarista para ajudar nas festas de fim de ano.
4- Cochile com propósito.
Uma soneca curta de 20 minutos pode aumentar sua produtividade — portanto, transforme isso em prioridade, mesmo nos dias corridos. Se você não consegue cochilar com facilidade, experimente meditar. Use apps como o Headspace, que ajudam a guiar o processo.
5- Fique atento ao que você come (e bebe).
Seu hábito com o café pode estar atrapalhando, principalmente se você toma café com o estômago vazio — isso pode causar picos de açúcar no sangue, levando a mais irritação e estresse. E lembrete: pare de tomar café antes das 14h, para não comprometer a qualidade do sono à noite.
6- Aproveite o sol.
Se você está preso à mesa de trabalho, é hora de se desconectar por um tempo e sair ao ar livre. A luz solar estimula a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar que combate o transtorno afetivo sazonal (SAD). Bônus se você combinar esse tempo ao ar livre com algum exercício, como uma caminhada ou alongamento. Isso ajuda a melhorar seu bem-estar físico e emocional — e o bom humor gerado pelo exercício pode durar até 12 horas.
7- Inale um pouco de cítrico.
Se você está sem tempo, inale o aroma de um limão ou laranja pela manhã. A aromaterapia pode energizar e aliviar o estresse, graças a um aumento na norepinefrina, um hormônio que melhora o humor. À noite, prefira aromas relaxantes como lavanda, camomila ou jasmim para ajudar o corpo a relaxar.
8– Aproveite os benefícios da música.
Acalme sua alma e leve sua mente a outro lugar com suas músicas favoritas. Jazz suave, clássicos e músicas leves são ótimas para relaxar. Deixe que a música te transporte para boas lembranças de viagens — seja com uma batida mexicana ou tambores tribais que te lembrem da África. A música pode relaxar, animar, meditar, inspirar criatividade e até fazer você esquecer do estresse.
9- Tire a eletrônica da cama.
É impossível encontrar paz quando você está sendo bombardeado por atualizações de redes sociais, e-mails e notificações. Além disso, a luz dos dispositivos eletrônicos atrapalha o sono. Desligue seus aparelhos à noite e, se possível, durante o dia em momentos como as refeições. A conectividade constante tem sido ligada a maiores taxas de depressão e ansiedade, especialmente em mulheres. Use a função “não perturbe” do celular e diga ao mundo que está offline — ao menos por um tempo.
10- Sonhe com férias.
Talvez você não consiga viajar agora, mas só de pensar na sua próxima viagem já ajuda a aliviar o estresse. Enquanto faz compras de Natal, planeje seu roteiro dos sonhos — os pontos turísticos, as fotos que vai tirar, o hotel incrível onde deseja se hospedar. Sonhar faz bem!
Com essas estratégias simples, você pode recuperar suas noites e dormir com mais qualidade — sem deixar o estresse te dominar.
