Todos já passamos por isso: você acorda no meio da noite, olha o relógio (e de alguma forma sempre são 3h da manhã), e, de repente, seu cérebro se acende como um interruptor. Pensamentos acelerados. Preocupações infinitas. A lista de tarefas que você esqueceu de terminar. Suas chances de voltar a dormir? Mínimas.
Quando você acorda no meio da noite, o lado racional do cérebro (o córtex pré-frontal) não está em plena atividade. Em vez disso, o cérebro emocional, responsável pelo medo ansiedade e estresse, costuma assumir o controle. Isso pode fazer com que pequenas preocupações pareçam enormes no meio da noite.
Como Usar o Truque
- Acorde e reconheça seus pensamentos—sem julgá-los.
- Foque na respiração, trazendo gentilmente sua atenção de volta, caso os pensamentos se desviem.
- Permita que seu corpo relaxe no colchão, escaneando por tensões e soltando-as.
Combine Com um Ambiente de Sono Saudável
- Mantenha uma rotina de sono: Acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular seu ritmo circadiano.
- Reduza a luz azul antes de dormir: Evite celulares e telas por pelo menos 30–60 minutos antes de dormir.
- Crie um espaço propício ao sono: Use cortinas blackout, mantenha o quarto fresco (em torno de 18°C) e elimine ruídos quando possível.
- Invista em um bom colchão: Uma superfície de sono desconfortável ou que esquenta demais pode fazer com que você acorde mais durante a noite e tenha dificuldade para voltar a dormir.
Na Restonic, acreditamos que seu colchão deve trabalhar com o seu corpo—não contra ele. Explore nossa linha de colchões premiados, desenvolvidos para ajudar você a adormecer mais rápido, dormir por mais tempo e acordar revigorado.
