Se você reduzir o estresse, dormirá melhor?
O estresse faz parte da nossa vida – algumas formas são boas, outras podem ser tão intensas que nos prejudicam. Você sabe do que estamos falando: aquela tensão que começa no estômago e percorre todo o corpo como uma corrente elétrica, deixando-nos irritados e, em alguns casos, completamente sobrecarregados. Não é surpresa que o estresse possa afetar sua saúde, mas você sabia que ele também prejudica a qualidade do seu sono? O estresse pode causar insônia, e a privação do sono pode, por sua vez, aumentar ainda mais o estresse. Se o estresse está sempre presente em sua vida, seus efeitos podem ser devastadores, minando sua felicidade e bem-estar.
Como reduzir o estresse e dormir melhor
O estresse crônico faz você se sentir como se estivesse preso em uma maratona interminável, mantendo seu corpo em alerta com descargas constantes de adrenalina e cortisol. Se você passa os dias sobrecarregado, ansioso e acelerado, dormir bem pode parecer impossível. Para dormir melhor, é necessário desacelerar, relaxar a mente e o corpo. Mas como fazer isso? Não existe uma solução única, mas algumas mudanças na sua rotina noturna podem ajudá-lo a encontrar um ritmo mais tranquilo e a melhorar a qualidade do seu sono.
Coloque o estresse para dormir primeiro
Escreva em um diário e meditação podem ajudar a liberar as tensões antes de dormir. Depois de anotar suas preocupações, dê a si mesmo permissão para deixar o diário “guardar” o estresse durante a noite. O simples ato de fechá-lo pode ser o suficiente para aliviar sua mente e permitir que seu corpo relaxe.
Desacelere suas noites
Reduzir o ritmo das suas noites prepara o corpo para o sono, segundo o Dr. Michael Breus, especialista em sono. Ele recomenda definir um “toque de recolher digital”, limitando o uso de celulares e computadores antes de dormir. “Tente deixar os dispositivos eletrônicos em outro cômodo e veja se isso ajuda. Se tiver filhos adolescentes, tente limitar o uso de celulares antes da hora de dormir.”
Crie um ambiente acolhedor
Quando as luzes se apagam no teatro, o público naturalmente silencia. O mesmo vale para o seu corpo antes de dormir. Diminua as luzes, sente-se confortavelmente e leia ou converse em um tom calmo. Se repetir essa rotina todas as noites, seu corpo aprenderá a reconhecer esses sinais de que é hora de dormir. Só tome cuidado para não adormecer na poltrona – isso pode resultar em dores nas costas pela manhã!
Exercite-se
Estudos recentes mostraram que exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como caminhadas rápidas) ajudam a adormecer mais rápido e aumentam o tempo de sono profundo. A intensidade moderada é a chave – atividades mais intensas, como corrida ou levantamento de peso, não demonstraram o mesmo efeito positivo sobre o sono.
Faça escolhas alimentares inteligentes
O café da manhã é essencial, mas o consumo excessivo de cafeína ao longo do dia pode dificultar o sono. O mesmo vale para o álcool – pode até ajudar a adormecer, mas também pode fazer você acordar várias vezes durante a noite. Alimentos processados e açúcares refinados podem desencadear os mesmos problemas.
Consulte um especialista em sono
Reconhecemos que nem todos os problemas de sono podem ser resolvidos com um colchão novo. Se a insônia é frequente e está prejudicando sua qualidade de vida, é hora de buscar ajuda médica para um diagnóstico adequado. Ao implementar essas mudanças, você poderá reduzir o estresse e criar um ambiente propício para um sono reparador!
