Pais e mães sabem bem os efeitos que a falta de sono tem no comportamento de seus filhos. Aquela irritabilidade, o mau humor, a resposta negativa para tudo… Nada parece suavizar esses momentos, nem mesmo uma montanha de biscoitos ou um videogame. Mas uma noite de sono interrompido não é o mesmo que noites seguidas de interrupções. Segundo os especialistas, as consequências da fadiga crônica na infância são graves e podem impactar de maneira significativa a saúde e o desenvolvimento das crianças, desde sua capacidade de combater doenças comuns até questões de hiperatividade e problemas de saúde que surgem à medida que crescem.
6 maneiras como maus hábitos de sono afetam a saúde das crianças
- O sono constrói células cerebrais: O sono afeta diretamente o desenvolvimento cognitivo de uma criança. O cérebro humano está em constante desenvolvimento até os 21 anos – dormir consistentemente o suficiente ajudará a criança a atingir seu pleno potencial.
- O sono melhora a imunidade: A falta de sono enfraquece a capacidade do sistema imunológico de combater doenças – tanto problemas de saúde agudos quanto crônicos.
- O sono repara células: Assim como acontece nos adultos, o sono é crucial para o reparo e a reconstrução das células, todas as noites. Nas crianças, o sono desempenha um papel fundamental na liberação de hormônios de crescimento, no fortalecimento do sistema imunológico, no fortalecimento do sistema nervoso, no metabolismo e no controle de peso.
- O sono melhora o humor E a memória: A falta de sono prejudica a consolidação da memória (isto é, a capacidade de armazenar informações e depois recordá-las), a estabilização das emoções, o desempenho escolar e a capacidade de aprender.
- O sono enriquece o neurodesenvolvimento: A duração curta do sono nos primeiros três anos de vida está associada a hiperatividade/impulsividade e a um desempenho cognitivo inferior nos testes de neurodesenvolvimento aos 6 anos, de acordo com uma pesquisa publicada em um jornal médico.
- O sono ajuda na manutenção do peso saudável: Uma análise publicada na revista Obesity descobriu que as crianças com uma duração de sono mais curta têm 58% mais chances de se tornarem sobrepeso ou obesas. Uma revisão sistemática relatou que a probabilidade de obesidade aumentou para 92% quando crianças com a menor duração de sono foram comparadas àquelas que dormem mais.
Dicas para uma boa hora de dormir para os pai
Independentemente da idade das crianças, os pais podem prepará-las para o sucesso ao longo da vida, estabelecendo uma atitude positiva em relação ao sono. A verdade é que nunca é cedo demais para ensinar as crianças sobre a importância do sono. A rotina e a consistência são fundamentais – um horário regular de dormir fortalece os ritmos circadianos e ajuda a garantir tempo adequado para o sono. As crianças aprenderão o que esperar, e a hora de dormir se tornará uma parte não negociável do dia.
- Os seus filhos têm hábitos de sono saudáveis? Apoie as rotinas de sono com consistência e positividade. Ajude seus filhos a entender os benefícios do sono e como ele pode torná-los melhores estudantes, melhores amigos e melhores atletas. O sono também leva a uma maior felicidade e menos depressão à medida que crescem.
- Transforme o quarto da criança em um lugar especial: Deixe-os escolher seus próprios travesseiros, cobertores e edredons, para que eles sintam um vínculo mais profundo e um senso de propriedade. Permita que escolham a cor das paredes, mas reserve o direito de vetar a escolha. As melhores cores são as neutras e suaves, como verde, azul, rosa e lavanda. Se a criança não gostar de um ambiente totalmente escuro, instale uma pequena luz noturna com um temporizador para que ela possa desligá-la durante a noite.
- Encoraje um momento de relaxamento antes de dormir – pelo menos 30 minutos: Seja firme ao estabelecer o horário de dormir e fazer com que fiquem na cama. Evite usar o quarto como um local de castigo, pois isso pode criar uma impressão negativa que afeta a atitude da criança em relação ao sono
Muito mais do que o nome sugere, uma rotina de dormir serve a uma função crítica para alcançar um sono saudável. As crianças prosperam em rotinas previsíveis e estruturadas que as ajudam a se sentir seguras. As rotinas familiares oferecem a segurança de saber o que esperar, ajudam a desenvolver um senso de responsabilidade na criança e contribuem para que ela durma sozinha. Se seu filho tem dificuldades para dormir, converse com o pediatra ou um especialista em sono. Sabemos que um colchão novo não vai resolver todos os problemas de sono do mundo (mas gostaríamos que resolvesse!), mas se seu filho estiver dormindo em um colchão velho ou de segunda mão, talvez seja hora de corrigir isso.
