Quando você se sente cansado durante o dia, você não está no seu melhor e isso fica evidente. O sono é essencial para todas as funções da mente e do corpo durante o dia. A concentração, a criatividade e a motivação são as que mais sofrem quando a exaustão está no auge. Para o nosso corpo, o sono é a equipe de limpeza responsável por reparar tecidos danificados, produzir hormônios que sustentam a vida e catalogar memórias do dia anterior. Não dormir o suficiente pode prejudicar a nossa capacidade de reagir racionalmente ao estresse (físico, mental e emocional). A capacidade de aprender novas habilidades também fica gravemente diminuída. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite não passam tempo suficiente nas fases mais profundas do sono e correm maior risco de ataques cardíacos e derrames do que aquelas que dormem pelo menos 7 horas.
Prepare seu quarto para dormir o melhor possível
- Mantenha-o limpo: Encomende o seu santuário do sono para que sua mente possa descansar quando você estiver pronto para dormir.
- Mantenha a temperatura baixa: A temperatura ideal para dormir é de 18°C a 21°C.
- Mantenha-o escuro: Seu relógio interno precisa de escuridão para ser zerado durante a noite e funcionar de maneira ideal.
- Mantenha-o livre de dispositivos eletrônicos: Televisões, iPads e telefones prejudicam o seu descanso devido à luz LED azul .
- Mantenha o conforto: Use roupas de cama respiráveis e lave-as a cada duas semanas.
Uma das melhores maneiras de prevenir a fadiga é reservar tempo suficiente para dormir. Parece uma ideia simples, mas você ficaria surpreso com quantas pessoas tentam dormir oito horas em um período de seis horas. As pessoas que passam seis horas na cama dormem em média apenas 5,7 horas. Quando essas mesmas pessoas passam dez horas dormindo, na verdade dormem nada menos que 8,5 horas. Uma pessoa média leva cerca de vinte minutos para adormecer, então tenha isso em mente ao decidir quanto tempo você passará dormindo por noite.
E lembre-se de tirar uma soneca quando sentir necessidade. Às vezes, os cochilos têm uma má reputação, mas um cochilo rápido na hora do almoço pode rejuvenescer e refrescar seu corpo. Aprenda o arte e ciência do cochilo diurno e fique energizado pelo resto do dia.
Aprenda a adormecer mais rápido
Se você fez tudo o que os especialistas recomendam e ainda está lutando para ter uma boa noite de sono, é hora de melhorar seu sono. A lista a seguir irá levá-lo do iniciante ao especialista a tempo para que você possa ter uma boa noite de sono.
- Bloqueie a luz: Não só é mais fácil adormecer no escuro , mas também há uma boa chance de você conseguir dormir mais. Pense em você como um painel humano de energia solar. Quando você está exposto à luz, ao sol ou à luz artificial, você aumenta o seu estado de alerta e o tempo de reação, eleva o seu humor e permanece acordado. Quando a luz se apaga, os níveis de melatonina aumentam naturalmente, a energia diminui e o sono começa.
- Limite as discussões com seu parceiro: O cansaço pode levar a discussões com o seu parceiro, o que pode levar a mais noites sem dormir (para ambos). Se a ansiedade e o estresse do seu parceiro estão interferindo em uma boa noite de sono, converse sobre isso. Mas não antes de dormir.
- Verifique sua tireóide: Quando a tireoide está fora de sincronia, os hormônios que regulam o humor e os níveis de energia sofrem. Se você tem muita energia (ou está muito cansado), é hora de consulte seu médico para fazer um exame de sangue. Para adormecer mais rápido, você pode simplesmente precisar de um reequilíbrio químico.
- Modifique seu espaço de dormir: Quando você se prepara para ir à academia, você pega o essencial para um treino bem-sucedido: tênis de corrida, uma lista de reprodução e talvez um pouco de proteína. Adormecer é a mesma coisa: você precisa de um colchão, roupa de cama e travesseiros confortáveis. Leia esta lista de designers que sabem como projetar um quarto otimizado para dormir .
- Revise sua dieta: Sono e comida Eles são companheiros de cama para o resto da vida e ajustar sua dieta (e consumo de álcool) pode afetar drasticamente a facilidade com que você adormece. E ele continua dormindo. E para que você não se surpreenda, uma dieta rica em gorduras saturadas e carboidratos pode levar a distúrbios do sono, enquanto uma dieta baseada em vegetais de folhas verdes e grãos integrais tende a produzir um sono de melhor qualidade.
- Desativar redes sociais: Já ouvimos há muito tempo Quão prejudiciais são os dispositivos eletrônicos para dormir? , mas não é só olhar para a tela que é perigoso. O que você vê pode ser igualmente perturbador. Estudo após estudo mostra um forte argumento para abandonar seus amigos virtuais antes de ir para a cama à noite.
É fácil pensar que dormir é uma perda de tempo quando há tanto para fazer e experimentar. Mas descansar bem oferece uma grande variedade de benefícios a curto e longo prazo que fazem valer a pena. Fazer do sono uma prioridade na sua vida significa menos cansaço durante o dia, melhor produtividade, mais capacidade cerebral e um corpo mais saudável. Ótimo, certo?
