Uma soneca curta de 20 minutos tem mais poder do que toda a cafeína que você pode beber em 20 minutos. Você acredita ou não? A verdade é que um cochilo revigorante pode redefinir seu sistema, aumentar seu estado de alerta, aumentar seu desempenho motor e dar aquele impulso de energia que você tanto procura. Aposto que sua bebida energética favorita não consegue fazer tudo isso sem interferir no seu sono à noite!
Mas qual é o melhor momento para aproveitar todos esses benefícios do cochilo? Os especialistas dizem que o horário ideal para tirar uma soneca é ao meio-dia, entre 13h e 15h.
Há uma variedade de horários de cochilo para escolher que podem ajudar sua energia e seu cérebro a funcionar de diferentes maneiras. De acordo com o WebMD, estes são os horários da soneca:
- Soneca de 20 minutos: É bom para o estado de alerta e habilidades motoras, como digitar ou tocar piano.
- Cochile por 30 a 60 minutos: É bom para a tomada de decisões, como memorizar vocabulário ou lembrar instruções.
- Cochilo de 60 a 90 minutos: Ajuda a criar novas conexões no cérebro e a resolver problemas criativos.
- Inércia do sono: Se precisar de um rápido aumento de energia, não tire cochilos por mais de 40 minutos. Você pode cair em um sono profundo, o que pode deixá-lo sonolento, tonto e geralmente pior do que antes de tirar uma soneca.
Truques para tirar uma soneca Pessoas acham difícil tirar uma soneca, mas seguir essas dicas pode tornar mais fácil tirar uma soneca rápida quando necessário.
- Faça isso rapidamente: Defina o alarme do telefone para 30 minutos ou menos para não correr o risco de dormir demais e acordar tonto em vez de revigorado.
- Seja consistente: Mantenha um horário regular de cochilo para treinar seu corpo para estar pronto para tirar uma soneca no mesmo horário todos os dias.
- Use música: Crie uma lista de reprodução de relaxamento para ajudar sua mente a saber que é hora de descansar.
- Opte pela escuridão: Bloquear a luz ajudará você a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo. Tire uma soneca em um quarto escuro ou use uma máscara.
- Fique aquecido: A temperatura corporal cai enquanto você dorme, portanto, certifique-se de ter cobertores por perto para se manter aquecido.
Beber café ou tirar uma soneca? Uma pergunta muito difícil de fazer quando você tem o dia inteiro pela frente e realmente precisa energia: Você deveria confiar no café para realizar o trabalho? Especialistas dizem que tirar uma soneca é mais benéfico do que tomar café. A cafeína pode reduzir o desempenho da memória do seu cérebro, deixá-lo mais conectado do que energizado e arriscar cometer mais erros. Se sentir necessidade de um pouco mais de cafeína, tome um expresso (ou beba uma xícara de café gelado) antes de dormir para um cochilo de 20 minutos. O café leva cerca de 20 minutos para percorrer seu corpo e pode lhe dar um empurrãozinho ao acordar de um cochilo. O café Isso pode afetar a qualidade da sua noite de sono, então considere desligar o café antes das 14h. A energia duradoura vem de uma combinação de sono de qualidade e cochilos regulares.
Descanse bem e acorde pronto para partir!!
