Já sentiu que o tempo está pregando uma peça em você? Você define grandes metas, mas algo sempre aparece, e o que você realmente queria realizar hoje acaba ficando no final da lista de prioridades. Não importa como você reorganize seu dia, parece que nunca há tempo suficiente para todos os compromissos — muito menos para você mesmo.
A solução? Considere se tornar uma pessoa matinal.
Acordar cedo pode parecer uma tarefa difícil, especialmente se você tem o hábito de apertar o botão de soneca. No entanto, os benefícios de começar o dia cedo são irresistíveis:
- Melhor foco e planejamento
- Maior otimismo
- Tempo para se exercitar e cuidar de si mesmo
- Deslocamentos mais tranquilos
- Mais tempo com a família
Mesmo que você não seja naturalmente uma pessoa matinal, estas etapas podem ajudá-lo a adotar uma rotina produtiva pela manhã.
Como se tornar uma pessoa matinal em 7 passos simples
1- Comece devagar
Ajuste seu horário de despertar gradualmente. Comece configurando o alarme 30 minutos mais cedo do que o habitual durante a primeira semana. Quando isso se tornar natural, ajuste mais 30 minutos. Precisa de mais tempo? Experimente intervalos de 15 minutos para uma transição mais suave.
2- Levante-se imediatamente
Torne mais difícil ficar na cama colocando o despertador do outro lado do quarto. Isso obriga você a se levantar fisicamente para desligá-lo. Enquanto estiver de pé, arrume sua cama imediatamente — um gesto simples que elimina a tentação de voltar para ela.
3- Mexa-se
Não fique sentado tomando café logo após acordar. Faça uma atividade física leve, como alongamentos, uma caminhada ou um treino. O movimento estimula a circulação e ajuda a despertar o cérebro, combatendo a sensação de sonolência.
4-Planeje e reflita
Use seu tempo extra pela manhã para focar em si mesmo. Escreva em um diário, defina metas diárias ou reflita sobre seus objetivos de longo prazo. Como sugere Julia Cameron, no livro The Artist’s Way, escrever pela manhã ajuda a limpar a mente e a começar o dia com clareza e propósito.
5-Aproveite as noites
Um começo mais cedo geralmente significa encerrar o dia mais cedo. Use suas noites para relaxar, passar tempo com entes queridos ou curtir um hobby.
6- Durma empolgado
Se você não é adepto de escrever pela manhã, considere anotar seus planos para o dia seguinte antes de dormir. Fazer uma lista do que deseja realizar pela manhã pode aliviar o estresse e ajudar você a dormir melhor.
7- Planeje um café da manhã saudável
Com mais tempo disponível pela manhã, aproveite para preparar um café da manhã nutritivo e rico em proteínas. Além disso, começar o dia bem alimentado ajuda a evitar excessos ao longo do dia.
Mudar sua rotina pode ser desafiador, mas dê um passo de cada vez. Com paciência e consistência, você pode se tornar a melhor versão de si mesmo pela manhã. Depois, você vai nos agradece.
