9 estratégias de sono para ajudar seus filhos a retomarem a rotina escolar

Com o fim das férias, voltar à rotina escolar pode ser um desafio, especialmente quando se trata de ajustar os horários de sono. O descanso adequado é essencial para o aprendizado, a memória, o humor e até mesmo para o desempenho físico. No entanto, muitas crianças enfrentam dificuldades para se adaptar aos horários mais rigorosos de sono necessários durante o período escolar.
1. Comece a ajustar o horário uma semana antes do primeiro dia de aula.
Gradualmente, acorde seus filhos um pouco mais cedo a cada dia – mesmo que sejam apenas 15 minutos por vez – até alcançar o horário necessário para a escola. Faça a manhã mais agradável com um café da manhã divertido.
2. Mantenha uma rotina de sono constante.
Uma vez que você estabeleceu um horário adequado de dormir e acordar, siga-o. Depois de um fim de semana agitado, manter essa rotina facilitará a transição para o primeiro dia de aula.
3.Reduza o uso de eletrônicos antes de dormir.
Limite o uso de dispositivos como Netflix e outros aplicativos 30 minutos antes da hora de deitar. Para os mais velhos, crie um espaço de carregamento fora do quarto para manter os celulares longe durante a noite. Isso vale para os adultos também!
4.Realize as tarefas e lições de casa cedo.
Evite deixar tudo para a última hora, pois isso impede a mente de desacelerar, dificultando o relaxamento na hora de dormir.
5. Defina o horário de sono adequado para cada membro da família.


Crianças em idade escolar precisam de 10 a 12 horas de sono por noite – impressionante, certo? É essencial que os pequenos durmam o suficiente para ter energia durante o dia. Utilize um gráfico de sono por idade para ajudar a definir regras para todos.
6. Incentive o hábito de ler antes de dormir.
Isso pode ser uma história para os mais jovens, mas até os mais velhos podem aproveitar um momento de leitura em família. Se acharem que são grandes demais para isso, incentive-os a lerem por conta própria ou para você por 20 minutos antes de dormir. Opte por livros físicos, evitando o excesso de luz de telas.
7. Crie uma rotina noturna para todos.
Cerca de uma hora antes de dormir, faça as atividades como organizar mochilas, separar roupas para o dia seguinte, tomar banho, escovar os dentes e vestir o pijama. Seguir a mesma rotina todas as noites ajudará a sinalizar que está quase na hora de dormir.
8. Mantenha os quartos em uma temperatura agradável.
A faixa ideal para um sono reparador é entre 15 e 20°C.