Desafios para dormir no calor? Confira 15 dicas para noites mais frescas!
Você se sente como um forno humano enquanto dorme? Passar calor à noite pode deixar você se revirando na cama, longe do sono reparador que seu corpo tanto precisa. Mas dormir fresco não é apenas uma questão de conforto – é essencial para a saúde e para a qualidade do sono, independentemente da estação.
Nosso corpo foi projetado para resfriar ligeiramente durante o sono, ajudando na transição para um descanso mais profundo e restaurador. Quando esse processo natural é interrompido por um ambiente muito quente ou roupas de cama pesadas, você acorda grogue e menos preparado para enfrentar o dia.
Pronto para manter o sono “fresco”? Aqui estão maneiras simples e eficazes de criar um santuário de sono que respeite os ritmos naturais do seu corpo:
15 maneiras de combater o calor e dormir mais fresco, em qualquer estação
1-Escolha lençóis de algodão: Deixe os luxuosos lençóis de cetim, seda ou poliéster para noites mais frias. Roupas de cama feitas de algodão são respiráveis e promovem a ventilação durante a noite. Prefira cores claras, como pêssego, amarelo ou azul bebê.
2-Expulse o ar quente: Posicione o ventilador para empurrar o ar quente e viciado para fora do quarto. Ajuste as configurações do ventilador de teto para girar no sentido anti-horário, puxando o ar quente para cima e para fora.
3-Relaxe o pijama: Menos é mais quando se trata de dormir fresco. Use uma camisa de algodão leve, apenas roupas íntimas ou durma completamente nu. Algumas pessoas acreditam que dormir sem roupas ajuda a manter a frescura, enquanto outras dizem que isso retém o suor no corpo.
4-Adote uma técnica antiga: Faça um ar-condicionado caseiro posicionando uma tigela rasa ou panela cheia de gelo na frente de um ventilador. A brisa captará a água fria da superfície do gelo, criando uma névoa refrescante.
5-Durma sozinho: Desculpe, casais apaixonados, mas dormir sozinho mantém você mais fresco do que se aconchegar. Dormir abraçado aumenta o calor corporal, transformando a cama em um “forno” em vez de um oásis fresco.
6-Coma refeições leves no jantar: Troque refeições pesadas por opções leves, que são mais fáceis de metabolizar. Comer pratos apimentados em dias quentes pode parecer contra-intuitivo, mas eles melhoram a circulação sanguínea e causam suor. À medida que o suor evapora, o corpo esfria.
7-Esfrie os pés: Como os pés possuem muitos pontos de pulsação, eles são sensíveis à temperatura. Resfrie o corpo todo mergulhando os pés em água fria antes de dormir.
8-Desconecte os eletrônicos: Literalmente desconecte todos os dispositivos eletrônicos à noite. Mesmo desligados, eles geram calor.
9-Durma em posição de estrela: Dormir sozinho tem suas vantagens, como espaço para se esticar. Dormir de braços e pernas abertos ajuda a reduzir o calor corporal e a melhorar a circulação de ar.
10-Use grãos criativamente: Encha uma meia com arroz, amarre e coloque no congelador por 30 minutos. Use como compressa no pescoço ou na testa para se refrescar.
11-Hidrate-se: Beba um copo de água 30 minutos antes de dormir. Suar durante a noite pode causar desidratação, então mantenha-se hidratado.
12-Escolha um novo travesseiro: A cabeça é a parte mais quente do corpo e precisa de frescor extra. Um travesseiro menor e mais macio permite melhor circulação de ar ao redor da cabeça.
13-Plante uma árvore: Apesar de levar anos para ver os benefícios, plantar uma árvore no lado sul da sua casa é uma maneira ecológica de manter o ambiente fresco. Árvores caducifólias oferecem mais sombra nos meses quentes, ajudando a resfriar sua casa durante o dia.
14-Corte o uso de eletrônicos antes de dormir: Deixe o celular, computador e TV de lado para reduzir estímulos e calor.
15-Crie um ambiente noturno fresco: Ventile o quarto antes de dormir e mantenha as cortinas fechadas durante o dia para evitar o acúmulo de calor.
Essas dicas ajudarão você a transformar suas noites em momentos mais frescos e tranquilos, garantindo um sono revigorante!
