Não se trata de notícias falsas – essas velhas crenças precisam ser eliminadas para sempre!
Em uma era das chamadas notícias falsas, há muitas inverdades que giram em torno do tema do sono. Crenças comuns são transmitidas de geração em geração como verdades absolutas, que não são necessariamente baseadas em pesquisas e fatos científicos.
Em nosso mundo moderno, há vários institutos de pesquisa voltados para o sono e associações de sono (como o Better Sleep Council) que ajudaram a avançar nossa base de conhecimento. Os cientistas confirmaram que o sono desempenha um papel vital na saúde e, ao contrário do que se pensava, não é um momento em que o corpo está em repouso. Durante o sono, nossos cérebros e corpos estão ocupados com o trabalho crítico de reparo e restauração que nos mantém funcionando e saudáveis.
Com isso em mente, gostaríamos de destacar alguns dos mitos duradouros sobre o sono que simplesmente não desaparecem – embora devessem. Continue lendo e diga-nos se você concorda que é hora de acabar com esses mitos de uma vez por todas.
Adeus! 7 mitos do sono que estão impedindo que você tenha uma boa noite de sono.
1. Você precisa de 8 horas de sono por noite
É uma boa ideia, mas nem sempre realista. Segundo Martin Reed, especialista certificado em saúde clínica do sono (CCSH) e fundador do Insomnia Coach, mais da metade da população dos EUA relata dormir menos de 7 horas regularmente. E um painel de especialistas em sono de organizações, incluindo a Associação Americana de Psiquiatria, a Academia Americana de Pediatria, a Sociedade Americana de Geriatria e a Sociedade Americana de Fisiologia, determinou que um intervalo de 6 a 9 horas é adequado para pessoas entre 26 e 64 anos.
“Esse mito de dormir oito horas precisa ser abandonado agora mesmo, pois aumenta a ansiedade relacionada ao sono, principalmente para pessoas que já têm dificuldades para dormir”, diz Reed. “O fato é que muitas vezes não podemos controlar a quantidade de sono que realmente temos. É impossível nos forçarmos a dormir por um período específico de tempo. Quando nos dizem que todos nós precisamos de 8 horas de sono, podemos nos sentir tentados a “tentar” dormir 8 horas. Isso imediatamente torna o sono mais difícil. Podemos nos sentir preocupados e ansiosos com nosso sono (mesmo que estejamos dormindo o suficiente para nossas próprias necessidades).”
Livrar-se da ideia de que todos nós precisamos de 8 horas de sono todas as noites pode reduzir a pressão que muitas pessoas com problemas de sono exercem sobre si mesmas para atingir uma determinada quantidade de sono. Assim que essa pressão é aliviada, um obstáculo para uma boa noite de sono é imediatamente removido.
2. É útil adormecer ouvindo música ou com a televisão ligada
“Você já dormiu e sonhou com os personagens do programa que estava assistindo?”, pergunta GinaMarie Guarino, conselheira de saúde mental licenciada do Psychpoint.com. “Um grande mito sobre o sono que muitas pessoas adotam erroneamente é que ajuda ter a televisão ou a música tocando enquanto você dorme. Embora isso possa ajudar algumas pessoas a adormecer mais rapidamente, na verdade impede que seu cérebro tenha um sono reparador.”
Isso ocorre porque a letra ou o diálogo mantém os centros de linguagem do cérebro ativados, o que mantém o cérebro e o corpo alertas ao ambiente consciente. Essa consciência impede uma noite de sono completa e é um dos principais fatores que contribuem para o sono ruim e a fadiga. Se você precisar de luz ou som na hora de dormir, considere uma lâmpada ambiente que mude de cor, música sem letra ou uma máquina de ruído branco. Dessa forma, seus sentidos podem ser acalmados para dormir, mas os centros de linguagem do seu cérebro podem relaxar, diz Guarino.
3. O ronco é inofensivo
Caitlin Hoff, investigadora de saúde e segurança da ConsumerSafety.org, explica: “Minha própria mãe, na verdade, acreditou nesse mito durante anos até que, como muitas pessoas que roncam, ela foi diagnosticada com apneia do sono.” O ronco é um indicador comum de apneia do sono, uma condição em que a pessoa tem dificuldade para respirar durante o sono. Se não for tratada, a apneia do sono pode levar a problemas cardiovasculares e ganho de peso. Também foi encontrada uma correlação entre o ronco e a pressão arterial elevada.
4. Os adultos mais velhos não precisam dormir tanto
Esse mito do sono persiste há muito tempo. Todos os adultos precisam de 6 a 9 horas de sono para ter saúde e segurança ideais. Embora os adultos mais velhos possam ter mais problemas de sono que os impeçam de dormir de 7 a 9 horas, eles também são mais propensos a tirar cochilos durante o dia para preencher sua cota. “Embora os adultos mais velhos durmam menos, em média, do que os jovens adultos, não é porque eles precisem dormir menos”, diz Bill Fish, treinador certificado em ciência do sono da Tuck.com. As pesquisas mostram que as alterações no cérebro, e não uma necessidade reduzida de sono, na verdade causam mudanças nos padrões de sono relacionadas à idade, como sono fragmentado, dormir menos e acordar muito cedo pela manhã.
5. O álcool é um auxílio eficaz para o sono
Hoff reconhece que uma taça de vinho tinto ou outra bebida noturna costuma ajudar a facilitar o sono. Embora o álcool possa ajudá-lo a dormir, ele também interromperá seus ciclos de sono durante a noite. É mais provável que você acorde algumas horas depois de cair no sono nas noites em que bebe álcool antes de dormir.
6. Durma mais esta semana se você vai dormir pouco na próxima
Esse é um mito que muitos de nós gostaríamos que fosse verdade. Embora seja possível desenvolver um déficit de sono por não dormir o suficiente, não é possível investir em um fundo de sono para uso futuro ou recuperar o sono perdido. Em vez de dormir até tarde nos fins de semana para compensar o sono perdido durante a semana, é muito mais fácil para seu corpo dormir a mesma quantidade todas as noites da semana. Sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas hábitos inteligentes na hora de dormir podem ajudá-lo a encontrar o equilíbrio necessário para um horário de sono saudável.
7. Ficar acordado até tarde, ficar cansado e depois ir para a cama
Essa não é uma boa estratégia, de acordo com Nicole Johnson, presidente/proprietária do The Baby Sleep Site. “Em minha experiência, isso é o oposto de como nosso corpo funciona. Nossos corpos liberam hormônios para combater a fadiga (pense em ter um segundo fôlego), portanto, na verdade, isso levará a um sono pior se você ficar mais cansado. Você dormirá de forma mais agitada.” Em vez disso, ela sugere ir para a cama cerca de 30 minutos mais cedo do que seu horário normal de dormir para ajudar seu corpo a adormecer suavemente, o que levará a uma noite de sono mais saudável.
Se você estiver em um ciclo vicioso de cansaço excessivo, quebrar esse ciclo com um cochilo no fim de semana pode fazer maravilhas. Tire um cochilo (mesmo que seja de apenas 20 a 30 minutos) e vá para a cama mais cedo naquela noite e provavelmente se sentirá bem no dia seguinte. Dito isso, um cochilo regular, se você não precisar dormir mais, pode deixá-lo com insônia. Como em todas as coisas na vida, o equilíbrio é a chave para o sucesso.