7 mitos que prejudicam seu sono

Não se trata de notícias falsas – essas velhas crenças precisam ser eliminadas para sempre!

Em uma era das chamadas notícias falsas, há muitas inverdades que giram em torno do tema do sono. Crenças comuns são transmitidas de geração em geração como verdades absolutas, que não são necessariamente baseadas em pesquisas e fatos científicos.

Em nosso mundo moderno, há vários institutos de pesquisa voltados para o sono e associações de sono (como o Better Sleep Council) que ajudaram a avançar nossa base de conhecimento. Os cientistas confirmaram que o sono desempenha um papel vital na saúde e, ao contrário do que se pensava, não é um momento em que o corpo está em repouso. Durante o sono, nossos cérebros e corpos estão ocupados com o trabalho crítico de reparo e restauração que nos mantém funcionando e saudáveis.

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Com isso em mente, gostaríamos de destacar alguns dos mitos duradouros sobre o sono que simplesmente não desaparecem – embora devessem. Continue lendo e diga-nos se você concorda que é hora de acabar com esses mitos de uma vez por todas.

Adeus! 7 mitos do sono que estão impedindo que você tenha uma boa noite de sono.

1.      Você precisa de 8 horas de sono por noite

É uma boa ideia, mas nem sempre realista. Segundo Martin Reed, especialista certificado em saúde clínica do sono (CCSH) e fundador do Insomnia Coach, mais da metade da população dos EUA relata dormir menos de 7 horas regularmente. E um painel de especialistas em sono de organizações, incluindo a Associação Americana de Psiquiatria, a Academia Americana de Pediatria, a Sociedade Americana de Geriatria e a Sociedade Americana de Fisiologia, determinou que um intervalo de 6 a 9 horas é adequado para pessoas entre 26 e 64 anos.

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“Esse mito de dormir oito horas precisa ser abandonado agora mesmo, pois aumenta a ansiedade relacionada ao sono, principalmente para pessoas que já têm dificuldades para dormir”, diz Reed. “O fato é que muitas vezes não podemos controlar a quantidade de sono que realmente temos. É impossível nos forçarmos a dormir por um período específico de tempo. Quando nos dizem que todos nós precisamos de 8 horas de sono, podemos nos sentir tentados a “tentar” dormir 8 horas. Isso imediatamente torna o sono mais difícil. Podemos nos sentir preocupados e ansiosos com nosso sono (mesmo que estejamos dormindo o suficiente para nossas próprias necessidades).”

Livrar-se da ideia de que todos nós precisamos de 8 horas de sono todas as noites pode reduzir a pressão que muitas pessoas com problemas de sono exercem sobre si mesmas para atingir uma determinada quantidade de sono. Assim que essa pressão é aliviada, um obstáculo para uma boa noite de sono é imediatamente removido.

2. É útil adormecer ouvindo música ou com a televisão ligada

“Você já dormiu e sonhou com os personagens do programa que estava assistindo?”, pergunta GinaMarie Guarino, conselheira de saúde mental licenciada do Psychpoint.com. “Um grande mito sobre o sono que muitas pessoas adotam erroneamente é que ajuda ter a televisão ou a música tocando enquanto você dorme. Embora isso possa ajudar algumas pessoas a adormecer mais rapidamente, na verdade impede que seu cérebro tenha um sono reparador.”

Isso ocorre porque a letra ou o diálogo mantém os centros de linguagem do cérebro ativados, o que mantém o cérebro e o corpo alertas ao ambiente consciente. Essa consciência impede uma noite de sono completa e é um dos principais fatores que contribuem para o sono ruim e a fadiga. Se você precisar de luz ou som na hora de dormir, considere uma lâmpada ambiente que mude de cor, música sem letra ou uma máquina de ruído branco. Dessa forma, seus sentidos podem ser acalmados para dormir, mas os centros de linguagem do seu cérebro podem relaxar, diz Guarino.

3. O ronco é inofensivo

Caitlin Hoff, investigadora de saúde e segurança da ConsumerSafety.org, explica: “Minha própria mãe, na verdade, acreditou nesse mito durante anos até que, como muitas pessoas que roncam, ela foi diagnosticada com apneia do sono.” O ronco é um indicador comum de apneia do sono, uma condição em que a pessoa tem dificuldade para respirar durante o sono. Se não for tratada, a apneia do sono pode levar a problemas cardiovasculares e ganho de peso. Também foi encontrada uma correlação entre o ronco e a pressão arterial elevada.

4. Os adultos mais velhos não precisam dormir tanto

Esse mito do sono persiste há muito tempo. Todos os adultos precisam de 6 a 9 horas de sono para ter saúde e segurança ideais. Embora os adultos mais velhos possam ter mais problemas de sono que os impeçam de dormir de 7 a 9 horas, eles também são mais propensos a tirar cochilos durante o dia para preencher sua cota. “Embora os adultos mais velhos durmam menos, em média, do que os jovens adultos, não é porque eles precisem dormir menos”, diz Bill Fish, treinador certificado em ciência do sono da Tuck.com. As pesquisas mostram que as alterações no cérebro, e não uma necessidade reduzida de sono, na verdade causam mudanças nos padrões de sono relacionadas à idade, como sono fragmentado, dormir menos e acordar muito cedo pela manhã.

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5. O álcool é um auxílio eficaz para o sono

Hoff reconhece que uma taça de vinho tinto ou outra bebida noturna costuma ajudar a facilitar o sono. Embora o álcool possa ajudá-lo a dormir, ele também interromperá seus ciclos de sono durante a noite. É mais provável que você acorde algumas horas depois de cair no sono nas noites em que bebe álcool antes de dormir.

6.   Durma mais esta semana se você vai dormir pouco na próxima

Esse é um mito que muitos de nós gostaríamos que fosse verdade. Embora seja possível desenvolver um déficit de sono por não dormir o suficiente, não é possível investir em um fundo de sono para uso futuro ou recuperar o sono perdido. Em vez de dormir até tarde nos fins de semana para compensar o sono perdido durante a semana, é muito mais fácil para seu corpo dormir a mesma quantidade todas as noites da semana. Sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas hábitos inteligentes na hora de dormir podem ajudá-lo a encontrar o equilíbrio necessário para um horário de sono saudável.

7.   Ficar acordado até tarde, ficar cansado e depois ir para a cama

Essa não é uma boa estratégia, de acordo com Nicole Johnson, presidente/proprietária do The Baby Sleep Site. “Em minha experiência, isso é o oposto de como nosso corpo funciona. Nossos corpos liberam hormônios para combater a fadiga (pense em ter um segundo fôlego), portanto, na verdade, isso levará a um sono pior se você ficar mais cansado. Você dormirá de forma mais agitada.” Em vez disso, ela sugere ir para a cama cerca de 30 minutos mais cedo do que seu horário normal de dormir para ajudar seu corpo a adormecer suavemente, o que levará a uma noite de sono mais saudável.

Se você estiver em um ciclo vicioso de cansaço excessivo, quebrar esse ciclo com um cochilo no fim de semana pode fazer maravilhas. Tire um cochilo (mesmo que seja de apenas 20 a 30 minutos) e vá para a cama mais cedo naquela noite e provavelmente se sentirá bem no dia seguinte. Dito isso, um cochilo regular, se você não precisar dormir mais, pode deixá-lo com insônia. Como em todas as coisas na vida, o equilíbrio é a chave para o sucesso.

MALHA EM MICROTENCEL

O tencel é uma fibra natural, que possui a grande capacidade de não reter líquidos ( suor ), e com isto fazer que o micro clima no colchão seja mais agradável. Também possui uma grande capacidade de eliminar o calor.
A construção em micro fibra tencel, faz com que o desenho do colchão seja mais agradável ao toque e se evite uso de poliéster para faze-lo, o que faz com que se tenha uma menor quantidade de fibras sintéticas

Micromolejo ensacado

Estes colchões recebem em sua estrutura, 2 Molejos.

Um estrutural, com a função de suportar o peso de quem dorme.

Outro molejo tem a função de conforto, sempre sendo molas micro ensacadas na posição superior ao molejo estrutural.

Utilizamos 2 diferentes tipos de molejos de conforto.

Um molejo de 55mm, importado da Suécia.

Tipo de tecido

Espessura

Altura total (OneCore + Cover)

Conforto

Malha Minimitch

3cm

34cm

Médio

Malha Meirele

5cm

36cm

Superplush

Jackard Intimate

8cm

39cm

Ultraplush

Malha Supreme

4cm

35cm

Médio

Malha Restpur

4cm

35cm

Plush

Malha NaturaCare

5cm

36cm

Superplush

Malha Branca

6cm

37cm

Superplush

Malha NaturalCare

8cm

39cm

Ultraplush

Malha Morgan

8cm

39cm

Ultraplush

Espuma Reticulada

Esta espuma provem uma maior passagem de ar e com isto, maior frescor e durabilidade.

Suas células foram abertas mecanicamente para que isto ocorra.

São 2 tipos de espumas, uma Viscoelástica e outra Alta Resiliência.

Espumas importadas da Alemanha.

Espuma Ultracel

Espuma exclusiva Restonic.

A Ultracel possui uma maciez e durabilidade Únicas.

Suas células abertas deixam o ar passar com grande facilidade, dando a esta espuma um grande frescor.

Quando utilizada no matelassê, adicionamos GEL para propiciar maior conforto térmico.

Espuma viscoelástica

Espuma viscoelástica, D45.

Também conhecida como Memory Foam.

Esta espuma, recebe partículas de Gel para propiciar um maior conforto térmico do que as viscoelásticas comuns.

Densidade elevada para maio durabilidade.

Espuma HR

A Espuma HR (Alta Resiliência) propicia a estes colchões um conforto e suporte diferenciados.

São muito confortáveis por terem um retorno de energia (Resiliência) elevado.

Sua alta densidade (D40) garante uma durabilidade extrema.

Látex Dunlop em manta

As mantas de Látex propiciam um conforto diferenciado e durabilidade elevada.

Látex originado pelo processo Dunlop.

Mantas de 30 a 50mm de espessura.

Importadas de Bélgica.

Fibras naturais

Colchões que utilizam diversas fibras naturais que substituem a utilização de espuma de Poliuretano.

Com isto, se tem maior conforto térmico, individualidade e são ecologicamente corretos.

Material importado da Europa.

Molejo Posture Spiral

Molejo de Fio Contínuo Não Entrelaçado, o Posture Spiral® é um molejo que tem amarrações em suas “cabeças+pés” Reduzindo a movimentação lateral.

Com total cobertura de suporte em toda a área do colchão, é um molejo Premmium, com grande estabilidade e conforto.

Indicado para colchões mais firmes.

É o molejo mais utilizado pela hotelaria de alto padrão.

Biotipo máximo de 200kg.

Molejo ensacado High Core

Molejo de molas ensacadas Individualmente, com elevada contagem de molas por metro quadrado, cerca de 206 molas.

Possui 20cm quando comprimido e 27cm quando aberto,  tendo então uma compressão de 35%.

Os molejos de 15cm, mais comuns no mercado, possuem compressão de apenas 20%.

Quanto maior a compressão, maior a resiliência, maior o conforto.

O molejo Ensacado Individualmente é indicado para casais que desejam maior individualidade em seu colchão.

Indicado para Biotipos de até 165 kg e 180kg quando construção em colchão Rolled.

Molejo ensacado DSS

Molejo de molas Ensacadas Individualmente, com 256 Molas por metro quadrado.

O molejo DSS,  DUAL SUPPORT  SYSTEM é único em sua construção.

Possui uma geometria com taxa variável de compressão, possuindo  2 suportes num mesmo molejo.

Num primeiro toque, uma compressão para o conforto, depois, para o suporte.

Uma suavidade inicial que se torna progressivamente mais firme quanto mais peso é aplicado.

Molejo exclusivo Restonic no Brasil.

Indicados para Biotipos de até 160kg.

Látex Pulse em manta

Estas mantas de Látex Pulse propiciam um conforto diferenciado e durabilidade elevada.

Látex originado pelo processo Pulse,  processo mais moderno que existe, que provém um conforto único por não utilizar calor em sua vulcanização.

Com isto, as células do Látex são mais heterogêneas.

Espessuras de 30mm e 60mm.

Importado da Bélgica.

Gel Infused

A construção Gel Infused é realizada com a adição de partículas de gel ao produto quando está sendo produzido.

O gel, se dissolve e desta forma, aumenta a transferência de calor da espuma, retendo menos calor e deixando-o mais agradável

Látex Cup

Exclusivo Látex no formato de copo, com 75mm de Espessura.

Expressiva camada, que propicia conforto e individualidade únicos.

Os copos de Látex são individuais, permitem uma passagem de ar elevada entre eles e não transmitem movimentos laterais.

Importado da Bélgica.

Látex em núcleo inteiro

Núcleo de Látex (peça inteira) importado da Bélgica, da Latexco.

Produzido pelo processo Dunlop.

Espessura total de 16cm

Látex grafite

A combinação do grafite ao látex faz parte de uma nova geração do látex, que traz como benefícios uma superfície com maior absorção e dissipação do calor gerado pelo corpo em contato com o colchão, deixando um sono mais fresco e repousante. Maior resistência a microrganismos nocivos à saúde humana e aumenta a resistência e durabilidade do látex.

Tecido Glacier

Tecido importada da Bélgica, produzida com o mais inovador fio.

Polietileno Frio.  Este fio, possui uma elevada condutividade térmica, que faz com que seja até 4ºC mais frio que tecidos similares.

Malha com probiótico antiácaro

Tecido que recebe em sua construção, a adição de Probióticos.

Estes seres vivos, que ao convierem com os seres humanos, fazem bem a nós, competem com os ácaros por seu alimento em nosso colchão.

Com isto, eliminam os mesmos por competição biológica.

Por não se tratar de um tratamento químico, estará ativo durante toda a vida útil do colchão.

Algodão orgânico

Importado dos EUA, amplamente utilizado como camada de conforto, este material propicia um conforto diferenciado, uma sensação de estar nas nuvens.

Com grande durabilidade, a camada de 25mm substitui uma camada de espuma convencional para oferecer este conforto único, exclusivo de nossos colchões.

Molejo ensacado Stable Edge

Molejo ensacado que dispensa o uso de bordas de espuma.

Com isto, se tem maior individualidade e segurança, pois não te o risco de descolamento da borda de espuma.

258 molas/m².

Molejo Q5 Twin Support

Exclusivo molejo, com 5 zonas de suporte.

Duas zonas de suporte são mais macias as localizadas para o quadril e ombros.

De forma que, ao serem mais pressionadas, estas absorvam uma maior compressão, deixando o corpo perfeitamente alinhado.

Rolled

Colchão Rolled, composto por espumas especiais de alta performance, para ser prensado e depois enrolado para diminuir o volume e facilitar o transporte.

Gel Kulkote

Inovador regulador de temperatura Kulkote, que ao dissipar o calor que o travesseiro recebe de forma mais eficiente, deixa o travesseiro com um frescor maior.

Tipo de tecido

Espessura

Altura total (OneCore + Cover)

Conforto

Malha Minimitch

3cm

34cm

Firme

Malha Meirele

5cm

36cm

Plush

Jackard Intimate

8cm

39cm

Plush

Malha Supreme

4cm

35cm

Firme

Malha Restpur

4cm

35cm

Médio

Malha NaturaCare

5cm

36cm

Plush

Malha Branca

6cm

37cm

Plush

Malha NaturalCare

8cm

39cm

Superplush

Malha Morgan

8cm

39cm

Superplush

 

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