Uma pausa durante a jornada de trabalho. Um cochilo para aumentar a produtividade.
Para alguns americanos, a hora do cochilo é sagrada. Eles não têm vergonha de anunciar: “Vou tirar um cochilo!” E eles estão certos, de acordo com um conjunto substancial de dados científicos que elogiam a soneca do meio-dia. Mas será que podemos levar nosso amor pelo cochilo para o trabalho? Cada vez mais empresas, desde a Ben & Jerry’s até o Google, tornaram-se crentes, incentivando os funcionários a tirar algumas sonecas no local trabalho.
Estes americanos que adotaram o hábito do cochilo como um ritual diário, juntaram-se a ilustres “cochiladores” como Thomas Edison, JFK, Salvador Dali e Albert Einstein. Mas, se você ainda não é como estes americanos, pode se sentir persuadido após ler os benefícios que a soneca traz.
Cochilo é sinônimo de felicidade
Se antes os resultados de pesquisa das sonecas curtas, já apresentavam um aumento na concentração, produtividade e criatividade, agora os estudos apresentados pela Universidade de Hertford acrescentaram um aumento, também, nos níveis de felicidade.
Além disso, a regulação emocional – a capacidade de gerenciar emoções – é uma importante habilidade de sobrevivência. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que um ao meio-dia ajudavam as pessoas serem menos impulsivas e tinham maior tolerância à frustração.
Cochiladores naturais
Os seres humanos deveriam cochilar naturalmente. Estudos mostram que 85% das espécies de mamíferos dormem ao longo do dia. No entanto, somos os únicos que dividem nossos dias de forma tão distinta entre o dia e a noite/períodos de vigília e sono.
Os estilos de cochilo dos seres humanos se dividem em três categorias.
O cochilo de emergência ocorre quando você simplesmente não consegue ficar acordado e continuar com suas atividades por causa do cansaço.
O cochilo planejado é um ataque preventivo contra o cansaço, evitando-o antes que ele ocorra.
Quem comumente tem o hábito de cochilar, faz isso todos os dias no mesmo horário.
5 etapas para ajudá-lo a planejar o cochilo perfeito para o dia de trabalho
1. Seja breve. Um cochilo de 10 a 30 minutos ajudará a recarregar seus níveis de energia sem prejudicar seu sono noturno. Mesmo um cochilo de 10 minutos ajudará a melhorar seu estado de alerta por pelo menos duas horas.
2. Faça disso um hábito. Cochilar no mesmo horário todos os dias ajudará a descansar melhor.
3. Faça a hora certa. De acordo com pesquisadores que analisaram dois grupos, um deles cochilou ao meio-dia e o outro às 14 horas. O segundo grupo se saiu melhor em testes de desempenho mental e estava mais alerta. Planeje de acordo com a sua rotina.
4. Comece com um café. Tome uma xícara de café fresco antes do cochilo. A cafeína leva cerca de 10 minutos para começar a fazer efeito e atinge o pico aos 45 minutos. Tomar café logo antes de um cochilo curto ajuda a ter energia logo após acordar.
5. Defina um alarme. Defina um alarme no seu smartphone e durma com fones de ouvido para bloquear o ruído. Usar uma máscara para os olhos bloqueia a luz e indica aos outros que você está intencionalmente cochilando.